我原来没有失眠的症状

一、常见诱因

1. 心理压力：工作/学业压力、生活重大变故等会导致大脑皮质醇水平升高，引发入睡困难。近期有压力时，约60%人群可能出现短暂性失眠。

2. 环境改变：噪音、光线过强或睡眠环境变化会干扰褪黑素分泌，导致睡眠浅、易醒。

3. 生活习惯：睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、咖啡因摄入过量或作息紊乱会直接影响睡眠节律。

二、需警惕的病理因素

三、自我评估建议

可通过以下标准初步判断：

1. 入睡时间＞30分钟，或夜间觉醒≥2次

2. 早醒（比平时早2小时以上）且无法再入睡

3. 日间出现注意力下降、情绪烦躁等社会功能受损表现

四、改善措施

建议记录1-2周睡眠日记（记录入睡/觉醒时间、夜间觉醒次数等），这对医生诊断有重要参考价值。当前数据显示，压力相关失眠通过认知行为治疗（CBT-I）有效率可达70%以上。