失眠多虑食疗 失眠多虑食疗吃什么

针对失眠多虑的食疗调理，结合搜索结果中的有效信息，以下推荐几类食物及搭配方案，帮助改善睡眠质量并缓解焦虑情绪：

一、助眠核心食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

如温牛奶、香蕉、小米、豆腐等，色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温牛奶睡前饮用能放松身心，香蕉中的镁元素还能缓解肌肉紧张。

2. 安神补气的食材

3. 高钙与高蛋白食物

如鸡蛋、豆制品、鸡肉，促进大脑神经稳定，搭配黄花菜（缓解情绪）效果更佳。

二、中医辨证食疗方

1. 心脾两虚型（表现为易醒、乏力）

推荐桂圆红枣陈皮汤（桂圆18g+红枣5个+陈皮5g煎煮），或莲子百合龙眼粥，补气养血。

2. 肝肾阴虚型（伴腰酸、早醒）

可用当归+龙眼肉+枸杞煮水，滋肾阴、养肝血。

3. 焦虑情绪明显者

香蕉、燕麦、杏仁富含镁和B族维生素，缓解紧张；绿豆汤清肝火（脾胃虚寒慎用）。

三、饮食禁忌

避免辛辣、油腻、咖啡因及酒精饮品，晚餐不宜过饱，睡前少饮水。

四、注意事项

食疗需长期坚持，若症状严重或持续，建议结合药物调理。湿热体质者需避免过度温补食材（如过量龙眼）。