晚上失眠有什么土方法

一、饮食调理法

1. 桂圆红枣茶：桂圆和红枣能补心脾、益气血，适合心脾两虚导致的失眠。将去核龙眼肉15克、红枣6个、陈皮5克煎煮15分钟，睡前饮用一小碗。

2. 小米粥或热牛奶：小米富含色氨酸，能促进褪黑素分泌；牛奶中的钙和蛋白质也有安神作用。睡前1小时饮用效果更佳。

3. 花生叶煮水：新鲜花生叶洗净煮水，睡前半小时饮用，有助于养心安神（效果因人而异）。

二、外治放松法

1. 泡脚+穴位按摩：用艾叶15克加桂枝10克煮水泡脚20分钟，引火下行；配合按摩足底涌泉穴或头部百会穴，促进血液循环。

2. 耳穴/手穴按压：按揉耳垂后的安眠穴或手掌少府穴（握拳时小指尖抵住的位置），每次3-5分钟，可缓解焦虑性失眠。

三、环境与习惯调整

1. 营造睡眠环境：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞）、凉爽（18-22℃），避免蓝光刺激（睡前1小时远离电子设备）。

2. 腹式呼吸法：平躺时双手叠放腹部，缓慢深呼吸（鼻吸口呼），专注于呼吸节奏以清空杂念。

四、中草药小方

提示：若失眠持续超过2周或伴随心悸、头晕等症状，建议及时就医辨证调理。这些小方法可作为辅助手段，但需避免依赖哦~