失眠晚上睡不着觉怎么治

一、生活习惯与环境调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:00-22:30入睡，6:00-7:00起床），避免熬夜或过度补觉。

2. 睡前准备：泡热水脚、洗温水澡，喝温牛奶或蜂蜜水（避免咖啡、浓茶等刺激性饮品）。

3. 环境优化：保持卧室黑暗（促进褪黑素分泌）、安静，温度适宜（20-25℃最佳）。

二、心理与行为疗法

1. 放松训练：通过腹式呼吸、冥想、轻柔音乐等方式缓解焦虑，睡前可尝试将双手叠放腹部并专注呼吸。

2. 认知调整：减少对失眠的过度关注，白天适当运动（如瑜伽、游泳）但避免睡前剧烈活动。

3. 限制卧床时间：仅将床用于睡眠，避免在床上玩手机或工作，建立"床=睡眠"的条件反射。

三、中医调理与食疗

1. 分型调理：

2. 助眠食物：小米粥、百合莲子羹、含镁的杏仁（睡前2小时食用），富含褪黑素的樱桃、香蕉。

四、药物与专业治疗

1. 短期药物：严重失眠可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等西药（需医生指导）。

2. 中成药：枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等副作用较小的制剂。

3. 专业干预：长期失眠建议就医，结合针灸、经颅磁刺激等物理治疗，或心理科疏导焦虑抑郁问题。

若尝试上述方法仍无改善，建议到睡眠医学中心进行多学科评估（如华南睡眠医学中心提供的综合诊疗服务）。注意：药物使用需严格遵医嘱，避免自行长期服用。