晚上失眠吃什么好看 晚上失眠吃什么补品好

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素的分泌，帮助调节睡眠周期，尤其温热牛奶更能放松身心。

2. 小米粥

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，可促进五羟色胺分泌，产生困倦感，晚餐食用小米粥有助于改善睡眠。

3. 香蕉

香蕉富含镁和维生素B6，能放松肌肉神经，促进褪黑素合成，缓解压力。

4. 酸枣仁

酸枣仁是传统助眠食材，可抑制大脑兴奋性，改善失眠多梦，适合泡水或煮粥食用。

5. 百合/莲子

百合清心安神，莲子补脾宁心，适合阴虚烦躁或心火偏亢的失眠者，可煮粥或炖汤。

二、补品类选择

1. 褪黑素补充剂

褪黑素是调节睡眠周期的关键激素，可通过核桃、杏仁等食物天然获取，严重失眠者可考虑低剂量补充。

2. 维生素B族

维生素B6和B12有助于神经递质合成，缓解焦虑，可通过全麦面包、燕麦等食物补充。

3. 钙镁制剂

钙镁缺乏可能影响睡眠，睡前喝蜂蜜水或食用富含钙镁的食物（如芝麻）有助于放松神经。

4. 中药补品

如桂圆、桑葚、茯苓等药食同源食材，可养血安神，适合长期失眠者搭配使用。

三、注意事项