高中生失眠吃什么粥好

1. 红豆莲子百合粥

食材：红豆70g、糯米70g、莲子10g、百合10g、红枣、红糖适量。

功效：红豆补血安神，糯米温和滋补，莲子清热降火，百合健脾补肾，适合因学业压力导致的脾胃虚弱或肾气不足型失眠。需提前浸泡食材2小时，慢煮1小时至粘稠，最后可加枸杞增强效果。

2. 核桃桂圆黑米粥

食材：核桃仁、桂圆（龙眼肉）、黑米、糯米、红枣。

功效：核桃健脑益智，桂圆安心宁神，黑米补血养肾，特别适合用脑过度、记忆力下降的高中生。红枣需去核避免上火，煮至粥体粘稠即可。

3. 百合龙眼枣仁粥

食材：百合10g、龙眼肉10g、酸枣仁5g、大枣5g。

功效：酸枣仁养心敛汗，龙眼补血安神，百合润肺清心，对心脾两虚型失眠（多梦易醒、面色苍白）效果显著。建议睡前2小时食用。

4. 小米核桃红枣粥

食材：小米、核桃仁、红枣、枸杞（最后加入）。

功效：小米天然含色氨酸助眠，核桃补肾健脑，红枣补气血。浮沫需撇去，小火慢煮30分钟，适合熬夜复习后食用。

注意事项

以上粥品食材常见且做法简单，可根据个人体质和口味调整甜度或添加枸杞、银耳等辅料。