失眠是怎么回事老做梦啊

失眠治疗 2025-08-31 10:150治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 心理因素

长期压力、焦虑或抑郁会导致大脑神经递质失衡，延长快速眼动睡眠（REM期），使梦境更频繁且易被记忆。例如工作压力或情绪冲突可能通过梦境反映。

2. 生活习惯问题

作息不规律、熬夜会扰乱生物钟，导致睡眠浅、多梦。

睡前摄入咖啡因、酒精或辛辣食物可能刺激神经系统。

电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

3. 生理及健康问题

气血不足（中医观点）或脾胃虚弱可能导致心神失养，引发失眠多梦。

睡眠呼吸暂停、心脏病等疾病会因夜间缺氧或不适干扰睡眠周期。

某些药物（如抗抑郁药）可能改变睡眠结构。

4. 环境干扰

噪音、光线过强或温度不适易造成睡眠片段化，增加梦境回忆概率。

1. 调整生活方式

固定作息时间，避免白天过度补觉。

睡前1小时避免电子设备，可尝试冥想或听轻音乐放松。

晚餐清淡，少食刺激性食物，适量补充牛奶、香蕉等助眠食物。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（18-22℃），使用遮光窗帘或耳塞。

3. 心理调节

通过写日记、运动释放压力。

严重焦虑或抑郁需寻求心理咨询或认知行为疗法。

4. 医学干预

中医调理如酸枣仁合剂、归脾丸等可补气血、安神。

长期症状需就医排查疾病（如呼吸暂停综合征），药物需遵医嘱使用。

若调整后仍无改善，建议进行多导睡眠监测明确病因。