复式呼吸能治疗失眠吗

1. 生理调节作用

腹式呼吸通过激活副交感神经（负责放松的神经系统），向大脑传递“安全”信号，从而降低心率、缓解焦虑，为入睡创造生理条件。科学研究表明，这种呼吸法能提升血氧饱和度，调节压力激素皮质醇水平，模拟睡眠时的呼吸模式，帮助大脑进入预备休眠状态。

2. 缓解焦虑与压力

失眠常与焦虑、紧张情绪相关。腹式呼吸通过缓慢的深吸深呼，刺激膈肌运动，促进内脏气血循环，同时减少压力激素分泌。每天坚持10分钟练习，可显著减轻心理负担，尤其适合因工作压力或情绪问题导致的失眠。

3. 具体操作方法

4. 注意事项与潜在风险

腹式呼吸作为非药物干预手段，对轻度失眠和焦虑性失眠有显著改善作用，但需正确练习并注意个体差异。若失眠持续或伴随其他症状，建议就医排查潜在病因。