总失眠该怎么办失眠该怎么办吃什么好

失眠治疗 2025-08-27 12:290治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 助眠食物推荐

牛奶：含有色氨酸和钙质，能促进血清素和褪黑素分泌，睡前喝一杯温牛奶有助于放松身心。

小米粥：富含色氨酸和淀粉，中医认为其有安神作用，适合晚餐或睡前食用。

香蕉：含镁和维生素B6，可放松肌肉、调节褪黑素合成。

莲子、百合：搭配红枣煮汤或粥，能养心安神，适合心火偏亢或阴虚失眠。

坚果类：如核桃、黑芝麻，补益肝肾，改善脑功能。

2. 食疗方

酸枣仁茶：酸枣仁煮水饮用，适合多数失眠类型。

猪心汤：搭配酸枣仁、莲子、百合炖煮，补心养神。

桂圆蒸白糖：心脾两虚型失眠可尝试。

1. 规律作息

避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，保证肝胆排毒时间。

睡前1小时远离电子产品，减少蓝光对褪黑素的抑制。

2. 放松身心

睡前泡脚（可加中药），促进血液循环。

腹式呼吸法：双手叠放小腹，默数呼吸帮助入眠。

3. 避免刺激物

睡前忌咖啡、浓茶、酒精等兴奋性饮品。

晚餐不宜过饱，少食辛辣油腻食物。

情绪管理：压力大时可尝试疏肝理气的陈皮水或白萝卜汤。

外敷法：脾虚失眠可用归脾丸敷肚脐（需医生指导）。

若长期失眠严重，建议结合中医辨证或就医排查病因。饮食和生活调整需长期坚持，效果更佳。

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