一、非药物疗法（优先推荐）
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定入睡时间（成年人建议7-9小时睡眠），避免熬夜或周末补觉。
睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
睡前避免剧烈运动、饮酒、咖啡或浓茶，可饮用温牛奶或红枣汁助眠。
2. 身心放松技巧
腹式呼吸法：双手叠放腹部，默念数数帮助入眠，同时有瘦腹效果。
松弛疗法：通过瑜伽、冥想、听舒缓音乐或想象放松场景缓解焦虑。
热水泡脚（可加中药）至微微出汗，促进血液循环。
3. 环境优化
保持卧室黑暗（18-22℃）、安静，使用遮光窗帘和舒适寝具。
白天多晒太阳，增加户外活动如散步、跑步，调节生物钟。
二、药物与专业治疗
1. 短期药物干预
非苯二氮卓类药物（如唑吡坦、右佐匹克隆）对睡眠周期影响较小，适合顽固性失眠。
合并焦虑抑郁者可联用抗抑郁药（如舍曲林、米氮平），需医生指导。
2. 物理与中医疗法
经颅磁刺激等物理治疗可调节脑功能。
中医辨证施治：针灸（如阴跷脉穴位）、中药（如酸枣仁汤、归脾汤）或穴位贴敷。
三、针对性解决方案
心理因素主导：通过心理咨询减轻压力，避免"过度担心失眠"的恶性循环。
脾胃/肝郁问题：中医建议用归脾丸敷脐或保和丸调理。
老年人/碎片化睡眠：白天限制午休时间，加强社交活动改善昼夜节律。
若上述方法无效，建议尽早就医排查原发病因（如植物神经紊乱、慢性疼痛等）。多数情况下，结合行为调整与适度医疗干预可获得显著改善。
