治失眠瑜珈 瑜伽治好严重失眠视频

一、基础舒缓体式（零基础适用）

1. 仰卧束角式

平躺后双脚掌相对，双膝自然外展，可在腰背下垫抱枕，双手放松置于体侧。重点感受腹股沟和骨盆区域的放松，停留3-5分钟。此体式能疏通肝经，促进气血循环。

2. 快乐婴儿式

仰卧屈膝，双手抓住脚掌外侧，左右轻柔摇摆20次，缓解下腰背紧张。若腰部悬空可垫瑜伽砖支撑。

3. 猫牛式流动

跪姿配合呼吸完成脊柱逐节卷动：吸气抬头塌腰（猫伸展），呼气拱背低头（牛式）。重复5-8次，放松肩颈和脊柱。

二、进阶助眠序列（需瑜伽基础）

1. 阴瑜伽肝胆经疏通

2. 经络阴瑜伽

结合涌泉穴按压（婴儿式变体）和心经拉伸，通过4足跪姿到婴儿式的流动，调节肾经与心经气血。

三、呼吸与冥想技巧

1. 腹式呼吸法

盘坐时一手置腹部，吸气时腹部隆起，呼气内收，持续3-5分钟，降低交感神经兴奋度。

2. 瑜伽休息术（Yoga Nidra）

40分钟引导式冥想，通过身体扫描和太空漂浮意象，达到半睡半醒的放松状态，适合午休或睡前练习。

注意事项

以上内容整合自多个专业瑜伽教学视频，可根据自身情况选择适合的练习强度。持续练习2-4周可显著改善入睡困难和睡眠质量。