节食导致失眠怎么调理

一、饮食调整

1. 避免极端低碳水

每日碳水摄入建议不低于每公斤体重2克（如60公斤至少120克碳水），可搭配糙米、燕麦等粗粮，避免因碳水不足引发饥饿和失眠。

2. 增加蛋白质与优质脂肪

适量摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋及坚果（如核桃、杏仁），既能延长饱腹感，又能提供助眠的色氨酸和镁元素。

3. 睡前适量加餐

若饥饿难忍，可选择低热量高纤维食物，如半根胡萝卜、小块无糖馒头或温牛奶，避免空腹入睡。

二、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、香蕉、小米可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。

2. 含镁与B族维生素的食物

绿叶蔬菜、燕麦、猕猴桃有助于放松神经，缓解焦虑性失眠。

3. 传统药食同源食材

酸枣仁、百合、莲子煮水或入粥，适合阴虚多梦者。

三、生活习惯优化

若调整后仍持续失眠，建议咨询医生或营养师，排除其他健康问题。