早醒失眠吃什么营养素

一、关键维生素补充

1. 维生素B6

促进色氨酸转化为血清素和褪黑素（调节睡眠的重要激素），缺乏时易导致神经兴奋、焦虑或入睡困难。可通过鸡肉、鱼肉、香蕉等食物摄入。

2. 维生素B12

滋养神经系统，缺乏可能引发疲劳和睡眠障碍。常见于动物肝脏、蛋类、乳制品。

3. 维生素D

调节褪黑素分泌和生物钟，缺乏可能影响睡眠。可通过晒太阳或食用鱼类、蘑菇补充。

4. 叶酸（维生素B9）

参与神经递质合成，缺乏可能导致贫血相关失眠。、芦笋等绿叶蔬菜富含叶酸。

二、其他助眠营养素

三、食疗推荐

1. 香蕉：含维生素B6和钾，傍晚食用有助于放松。

2. 核桃：富含欧米伽3脂肪酸，睡前2小时少量食用可促进褪黑素分泌。

3. 小米粥：色氨酸含量高，搭配大米煮粥可助眠。

注意事项

- 失眠原因复杂，若长期未缓解建议就医排查其他病因（如焦虑、脑供血不足等）。