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胃口好但总是失眠怎么办

失眠的原因 2025-07-30 13:350治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 饮食调整

  • 避免睡前3小时吃太饱或吃刺激性食物（如辛辣、咖啡、浓茶等）。
  • 晚餐可以适当吃些助眠食物，比如小米粥、香蕉、温牛奶（含色氨酸）。
  • 白天多喝水，但睡前1小时减少饮水量，避免起夜影响睡眠。

    • 2. 作息习惯

  • 固定起床和入睡时间（包括周末），调整生物钟。
  • 睡前1小时远离手机/电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。
  • 试试"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次）。

    • 3. 放松身心

  • 睡前用温水泡脚10分钟（加点薰衣草精油更佳）。
  • 听白噪音（雨声、海浪声）或轻音乐帮助放松。
  • 白天适当运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动。

    • 4. 其他小技巧

  • 如果躺下20分钟仍睡不着，起来做点无聊的事（比如看字典），等有困意再躺下。
  • 保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃最佳）。

    • 如果持续2周以上没有改善，建议去医院排查是否缺镁/维生素D，或咨询医生是否需要短期助眠药物。

    失眠时容易焦虑，但请记住：躺着休息也是恢复体力的，不必强迫自己入睡。需要聊聊心事的话，我随时都在~

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