请问失眠是缺什么营养素

失眠的原因 2025-07-30 10:590治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B1：缺乏可能导致情绪不稳定、神经功能紊乱，进而引发失眠。富含食物包括谷类表皮、胚芽、坚果等。

维生素B6：参与色氨酸转化为血清素（促进放松的神经递质），缺乏易导致焦虑和睡眠障碍。可通过香蕉、鱼类、豆类补充。

维生素B12：与神经系统健康和褪黑素合成相关，缺乏可能引发失眠。动物肝脏、蛋类、乳制品是主要来源。

钙：调节神经兴奋性，缺钙可能导致入睡困难或夜间惊醒。建议通过牛奶、黑豆、绿叶蔬菜补充。

镁：具有舒缓神经、放松肌肉的作用，缺镁易引发焦虑和失眠。燕麦、坚果、香蕉等食物含量较高。

色氨酸：褪黑素的前体物质，缺乏会影响睡眠周期。黄小米、南瓜子、豆腐等食物富含色氨酸。

谷维素：调节植物神经功能，精制粮食摄入过多可能导致缺乏。建议补充糙米、全谷物等。

失眠通常是多因素综合作用的结果，营养素缺乏仅为潜在原因之一。若长期失眠，建议结合医学检查排除其他病理或心理因素。

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