姨妈来就失眠(姨妈来失眠怎么办)

1. 热敷舒缓法

睡前用暖水袋敷小腹或后腰15分钟（温度不宜过高），能缓解痉挛、促进血液循环，帮助身体放松入眠。

2. 黄金饮品选择

温牛奶+蜂蜜（富含色氨酸）

桂圆红枣茶（补气血）

低咖啡因洋甘菊茶（舒缓神经）

避免浓茶/咖啡/冷饮

3. 助眠穴位按摩

三阴交（内踝尖上3寸）：拇指打圈按压5分钟

耳垂后凹陷处：轻轻揉捏至微微发热

经期操作力度要轻柔

4. 改良睡眠姿势

采用胎儿侧卧姿势，在两膝间夹个小枕头，能减轻盆腔压力，提升舒适度

5. 白噪音辅助

可以尝试雨声、溪流声等自然白噪音，掩盖环境杂音的同时不会像音乐那样吸引注意力

如果连续3天严重失眠：

短期可咨询医生使用褪黑素

勿自行服用安眠类药物

这几天睡前可以用40℃左右温水泡脚10分钟（水位没过脚踝），配合深呼吸练习（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒），效果会更好哦~ 白天的轻度散步也有助于夜间睡眠。

记得准备个睡眠日记记录情况，如果持续3个月经周期都出现严重失眠，建议挂妇科或睡眠门诊做激素水平检查。现在感觉好点了吗？需要具体说说哪方面最困扰你吗？