少量咖啡因会导致失眠吗

1. 个体敏感度差异

部分人对咖啡因高度敏感，即使少量（如50-100mg，约半杯标准咖啡）也可能干扰睡眠。咖啡因通过阻断腺苷受体（一种促进睡眠的化学物质）来保持清醒，敏感人群的代谢速度较慢，效应更持久。

2. 摄入时间的关键影响

3. 剂量与累积效应

每日咖啡因摄入超过mg（约4杯黑咖啡）会显著增加失眠风险，但敏感人群可能在更低剂量下出现症状。例如，奶茶、巧克力等含咖啡因的食物也可能累积影响睡眠。

应对建议

若频繁失眠，建议记录咖啡因摄入量与时间，逐步调整习惯。