失眠严重的时候吃什么

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。推荐温牛奶（色氨酸丰富，且温热状态更易放松身心）、香蕉（含镁和维生素B6）、小米粥（含色氨酸和淀粉，易产生饱腹感）。

2. 含镁或褪黑素的食物

3. 传统药食同源食材

如酸枣仁（安神）、百合（清心）、莲子（宁心）、桂圆（补血安神），可煮粥或代茶饮。红枣搭配紫米、莲子炖粥也有补气血、助眠效果。

二、药物干预（需谨慎）

1. 非苯二氮类

如唑吡坦、右佐匹克隆，起效快且次日副作用小，适合短期偶发失眠。

2. 苯二氮类药物

如艾司唑仑、，适合伴焦虑的失眠，但长期用可能成瘾。

3. 抗抑郁/焦虑药物

若失眠由焦虑抑郁引发，可考虑曲唑酮、帕罗西汀等，需医生指导。

注意事项