失眠的人吃什么东西补

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经，促进褪黑素合成，缓解压力。

3. 小米

色氨酸和淀粉含量高，可促进五羟色胺分泌，搭配晚餐食用有助于安眠。

4. 桂圆与莲子

桂圆补益心脾，莲子养心安神，两者搭配泡水或煮粥适合心烦多梦者。

5. 坚果类（如杏仁、核桃）

杏仁含褪黑素和镁，核桃滋养神经，均能稳定情绪并缩短入睡时间。

二、饮食注意事项

三、中医食疗方推荐

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生。