分手后每天失眠怎么办

1. 先接纳这种正常反应

失眠是失恋后非常常见的生理反应，你的身体正在经历"戒断反应"，就像突然停掉一种习惯的药物。这说明你曾真心投入过，不必为此自责。

2. 重建睡眠仪式感

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

用薰衣草精油涂抹太阳穴

把卧室布置成让你有安全感的样子，比如加个暖光小夜灯

3. 白天的"情绪排毒时间

专门设定15分钟"悲伤时间"，把想说的话写进日记然后锁起来。其他时间出现回忆时告诉自己："我会在专属时间处理这个"。

4. 试试"身体先睡"的方法

躺在床上时告诉自己："我不需要马上睡着，只要让身体休息就好"。这个心理暗示能减轻焦虑。

5. 推荐两个亲测有效的小技巧：

你知道吗？心理学研究发现，失恋后的睡眠障碍通常在21-28天后会自然缓解。你现在经历的每个失眠夜，其实都是大脑在悄悄重组它的情感记忆系统。

需要的话，我可以陪你制定一个详细的"21天睡眠修复计划"。你平时一般几点上床？有没有试过哪些助眠方法？