睡不着白天醒不来 慢性失眠前期征兆

在疲惫的下班路上，人们常常困意绵绵，一踏入家门却精神焕发。看电影、玩游戏，深夜的时光仿佛才真正属于自己。许多人饱受“舍不得睡”的困扰，不知不觉中形成了晚睡强迫症，导致睡眠节律紊乱。据睡眠专家介绍，这种现象在年轻人和上班族中尤为普遍。白天的工作压力让人们选择在夜晚通过各种娱乐方式来释放压力，但长此以往，生物钟的紊乱可能引发慢性失眠。

周日失眠症更是普遍存在。据英国调查显示，人们最容易在周日夜晚失眠，这也能解释为何周一上班时总是精神不振。周日失眠的原因主要源于市民双休日生活的不规律以及对未来工作、学习的忧虑。许多人会选择在双休日补觉，但过度补充会使生物钟无法及时调整，从而导致失眠。周末过多的娱乐休闲活动使大脑神经持续兴奋，也会引发失眠。还有一些人会在周日提前产生恐惧感，害怕失眠，这种心理因素同样会导致失眠。

对于“晚睡强迫症”与“周日失眠症”，睡眠专家给出的建议是逐步调整生物钟，不能操之过急。自我刺激控制调节生物钟时，可能会经历半个月的失眠加重期，但需要坚持。一般半个月后，睡眠状态会有所改善。市民可以配合服用具有安神效果的中成药进行治疗。

那么如何调整生物钟呢？以下是五个步骤：

1. 让床的功能简化，不要在床上做与睡觉无关的事情，如看书、看电视等。

2. 当感到困意袭来时，应立即上床睡觉。

3. 如果20分钟后仍未入睡，建议起床进行放松活动，如听音乐、阅读等。若失眠情况严重，可重复此步骤。

4. 无论晚上何时入睡，第二天早上都必须按时起床。

5. 第二天不午睡也不补觉，逐渐让生物钟适应规律的作息。

通过遵循这些建议，逐步调整生物钟，相信能够摆脱失眠的困扰，重新拥有美好的夜晚和精力充沛的白天。