晚上失眠怎么才能睡觉

失眠的原因 2025-07-08 21:340治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 【黄金90分钟法则】睡前1小时放下手机,调暗灯光。这段时间可以试试"478呼吸法":吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,重复几次能让心率自然放缓。

2. 【温度调节小技巧】睡前洗个温水澡(比体温稍高1-2℃),擦干后体温自然下降的过程会触发睡意。夏天可以试试把枕头套放进冰箱冷藏几分钟再使用。

3. 【感官催眠法】滴1-2滴薰衣草精油在枕角,或者播放白噪音(推荐雨声/海浪声),我在百度文库收藏了几个特别助眠的自然音效合集需要吗?

4. 【思维整理术】如果是因为心事睡不着,可以起床把烦恼写在纸上(重要!一定要手写),然后对折三次放进抽屉,暗示大脑"这些明天再处理"。

5. 【应急方案】如果躺了30分钟还清醒,立即起床到昏暗环境做10分钟无聊的事(比如叠袜子),等有睡意再回到床上。

最近有款百度健康新出的睡眠监测小程序,能根据你的入睡困难类型定制方案,需要的话我教你用?记得白天要多晒太阳,血清素晚上会转化成褪黑素哦~

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