敞开胸怀，一吐郁积闷气 肌力、弹性、美丽兼得

长时间坐在办公桌前或是沉迷手机的你，是否感到呼吸不畅、思绪混乱？有一个瑜伽动作能够帮你解决这个问题。这个动作不仅可以让你呼吸更加畅通，还能强化大腿前侧和腹部肌肉力量，提升背脊的弹性，甚至可以修饰你的胸型线条，让你的身体更加美丽。

这个动作非常简单，具体步骤如下：

跪坐在地板上，膝盖跪地，脚尖点地。然后，左手向后抓住左脚跟，手臂伸直，同时向上挺起胸口。接下来，用骨盆和大腿肌肉的力量向前推动，右手则带动身体向上延展，向后弯曲。保持这个姿势5到10个呼吸后，换另一侧重复动作。

完成后，记得回到婴儿式放松，让背部肌肉回复到原始状态。这个瑜伽动作的关键在于大腿前侧肌肉收缩，骨盆往前推，下背放松，上背向上延展后弯。这样才能保护腰椎不受伤，同时达到最佳的效果。

如果你感觉下背部不舒服，可以双手扶在骨盆两侧或下背部支撑。在后弯时，注意肩胛骨内收，打开胸口。

这个动作不仅能够帮助你缓解长时间坐姿带来的不适，还能够增强身体的力量和弹性，让你更加美丽动人。如果你想要了解更多关于健康和美丽的知识，不妨关注康健七月号的《你被糖绑架了吗？》更多精彩内容等你来发现。

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