更年期保健四个预防保健要做好

更年期女性面临着从中年向老年的过渡，这一时期，由于体内雌激素水平下降和卵巢功能的衰退，身体和心理都会出现一系列变化。为了更好地度过这个阶段，她们需要特别关注以下几个方面：

一、呵护心理健康，预防精神病的发生

更年期女性常常会经历一系列神经精神症状，如抑郁、妄想等，以及多汗、失眠、食欲减退等。随着病情的加重，可能会出现忧郁、焦虑等情绪，对小事过于计较，对自身变化过于敏感，甚至产生消极厌世观念。更年期女性需要特别注意心理调整，保持积极乐观的心态，及时寻求帮助，避免自我封闭。

二、注重皮肤保养，防止皮肤老化

更年期后，由于体内激素分泌减少，女性会出现面部潮红、瘙痒等症状，皮肤变得干燥、松弛、粗糙、没有弹性，甚至会出现色素斑。为了延缓皮肤老化，除了避免日光照射，日常还要注意用温水洗脸、避免用力搓揉皮肤，多食用豆类食品、减少动物性脂肪摄入、多吃蔬菜水果、适度运动、睡眠充足等。

三、重视骨质健康，预防骨质疏松

骨质疏松是更年期女性常见的健康问题，尤其是停经后的女性更易发生。为了预防骨质疏松，关键在于保证足够的钙摄入。女性应该多吃高钙食物，如牛奶、豆制品，并长期坚持。补钙时机也要注意，如睡前喝牛奶较为适宜，补钙制剂应饭后服用，并注意避免一些影响钙吸收的因素。

四、关注心理健康，预防心理病的发生

除了身体的健康，更年期女性还需要关注心理健康。她们可能会因为身体的不适而情绪起伏不定，这时候需要及时调节心理，及时疏导不良情绪。可以向朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，向信任的医生寻求帮助，或者采用一些实用的发泄途径来放松自己。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。

更年期女性需要全面关注自己的身心健康，保持积极乐观的心态，调整生活方式，合理安排饮食和运动，及时寻求帮助，以平稳、顺利地度过这一阶段。