就是这道光害你多胖5kg！研究：选这款灯睡得好又不易胖

在现代社会，肥胖问题愈发严重，除了常见的饮食过多和缺乏运动，一些新的研究为我们揭示了更多关于肥胖成因的奥秘。近期一项引人关注的研究指出，女性发胖的原因，竟然与晚上开灯有关。

这项研究由美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》在2019年6月发表，研究聚焦于那些年龄在55.4岁左右、没有怀孕的美国女性。经过平均5.7年的问卷调查，研究人员发现，夜间暴露在人造光源下的女性，肥胖风险可能较高。更具体地说，睡眠时暴露在灯光下的女性，比起在黑暗中沉睡的女性，变胖5kg以上的风险上升了17%，BMI增加10%以上的风险也有显著上升。

美国国家环境健康科学研究所的研究员Moon Park指出，背后的原因可能是睡眠时暴露在灯光下会减少睡眠时间，从而影响与食欲相关的激素正常分泌。光照还可能影响人的生物钟和睡眠质量，导致白天精力不足，进而降低运动量，这也可能是体重上升的一个原因。

那么，如何在保证安全的前提下避免这种“光害”呢？哈佛大学的一项研究为我们提供了线索。研究表明，红色灯光对生理时钟、褪黑激素的影响最小。对于需要在夜间起床的人来说，选择红色灯光作为夜间照明是一个不错的选择。为了避免灯光直接影响生理机能和睡眠质量，应采用间接照明的方式，让灯光照向墙壁或天花板，避免直接从上方直射。

除了考虑灯光因素，肥胖问题也不容忽视，尤其是对老年人而言。统计数据显示，65岁以上的老年人中有约两成存在肥胖问题。肥胖不仅影响形象，更是多种疾病的诱因，如糖尿病、高血压、中风、心脏病以及退化性关节炎等。老年人同样需要关注自己的体重问题，而选择合适的夜间照明是其中的一部分解决方案。

这项研究为我们揭示了灯光与肥胖之间的关联，也提醒我们在日常生活中注意光害问题。在追求健康生活的道路上，我们不仅要关注饮食和运动，还要留意身边的光线，因为它们也可能悄悄影响我们的体重。