每天吃一把坚果　降低2成死亡率

今天你吃坚果了吗？FDA建议我们每天摄取大约43克的坚果类食品，这一小把的坚果，竟然有可能降低心血管疾病的风险。最近一项历时30年的大规模研究，涉及12万名美国民众，为我们揭示了坚果的惊人益处。

据英国《电讯报》报道，这项研究由美国国家卫生研究院和国际坚果理事会共同进行。研究者们追踪了从1980年到2010年的饮食与运动习惯，每2到4年就请民众填写问卷，详细记录坚果摄取量。结果发现，无论吃多少，只要定期吃坚果，都能降低死亡率。每周至少吃一次的人死亡率降低11%，每周吃两到四次的人降低13%，每周吃五到六次的人降低15%，而每天都吃的人更是降低了20%的死亡率。

坚果的不饱和脂肪酸、高纤维以及丰富的营养素，如维生素、矿物质等，可能是其防病特性的关键。它们既能带来饱足感，又能满足我们的口腹之欲，让你在享受美味的同时保持健康体态。而那些担忧坚果热量过高的人也不必过于担心，研究还发现，习惯摄取坚果的人反而更可能保持纤瘦身材。

更令人振奋的是，这项研究不仅证实了坚果对心血管健康的益处，更发现它们对预防癌症有显著的帮助。数据显示，每天吃坚果的人，在心血管疾病死亡率上降低了29%，癌症死亡率也降低了11%。这一发现进一步强调了坚果在健康饮食中的重要性。

值得一提的是，这次研究并未特别指出哪一种坚果最有益健康。无论是核桃、榛子、腰果、杏仁还是其他种类的坚果，它们都拥有相似的健康益处。你可以根据自己的口味和喜好选择喜欢的坚果享用。

想要享受坚果带来的健康益处，关键在于适量。FDA建议的每日摄取量是一个很好的参考。享受一小把坚果，既能满足你的口腹之欲，又能为你的身体提供丰富的营养，助你走向更长寿的人生。

坚果是一种营养丰富、有益健康的食物。它们不仅能带来美味，还能为我们的身体提供所需的营养素，帮助我们预防疾病、保持健康。不妨在你的饮食中增加一些坚果吧！