老人睡眠不好要多吃这些食物哦

失眠的原因 2025-05-03 14:530治疗失眠www.shimianzheng.cn

睡眠对老年人的健康而言，是不可或缺的要素。健康长寿的秘诀之一就在于让老年人获得充足的休息。根据生理学的观点，60至70岁的老人每天需要9至10小时的睡眠，而70至80岁的老人则应该保证每天有11至12小时的睡眠时间。

那么，有哪些方法可以帮助老年人更好地入睡呢？

我们可以借助温牛奶的助力。温牛奶并非荒诞的说法，而是有其科学依据的。牛奶含有色胺酸，这是一种具有镇静作用的氨基酸。牛奶中的钙元素也有助于大脑更充分地利用色胺酸，从而带来安眠的效果。让人仿佛重回童年时光，那种温暖的瓶�***吹摹胺潘桑磺卸己芎谩钡母芯跻菜嬷毓椤�

蜂蜜也是一个好选择。你可以在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。许多糖类是有刺激性的，但葡萄糖却能让你的大脑停止产生进食素那是一种与保持清醒有关的神经传递素。

再来说说香蕉。这种水果的果皮内包裹的，可以说是“自然的片”。除了能够平稳血清素和褪黑素外，香蕉还富含能让肌肉松弛的镁元素。

菊花茶也是一种有助于睡眠的饮品。它所具有的适度镇静效果，对于那些紧张无法放松的神经或身体来说，是完美的天然对抗手段。

燕麦片也是促进睡眠的好帮手。它富含促进睡眠的物质，能诱发褪黑素的产生。一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

还有杏仁，只需一小把这种坚果就能诱发睡眠。因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。

马铃薯也是一个小助手。一小片烤马铃薯不会让你的胃肠道感到负担，却能清除掉那些可能干扰色胺酸、导致失眠的酸。食用时，只需将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中即可。

老年人和年轻人一样需要充足的睡眠来保证健康。而通过合理的饮食调整，如摄入温牛奶、蜂蜜、香蕉、菊花茶、燕麦片、杏仁和马铃薯等，都可以帮助我们更好地入睡，让老年人享受健康长寿的美好生活。