老人健身养生常见的4大误区

导读：随着夏季的到来，许多老人都热衷于清晨健身。老人健身确实有益于身体健康，但在此过程中，我们也应注意避免常见的四大误区。

误区一：倒行增强腿力

在广场或公园中，我们常能看到三五成群的老年人在进行倒行锻炼。据说这种反常态的健身方式能增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，并改善人体平衡力。从运动生理学的角度分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，且心率会增加40%。对于老年人来说，由于机体及各种器官功能日趋衰退，反应迟钝，灵敏度较差，倒行极易导致绊倒或失去平衡而跌倒，从而造成脊柱和髋、膝、踝关节的意外创伤。倒行还会加重心血管的负担，可能导致颈部扭伤，造成颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，进而引发脑部供血减少、大脑缺氧。虽然偶尔尝试倒行不会对身体造成太大影响，但不宜经常进行。

误区二：晨练越早越好

许多老年人认为晨练越早越好，常常在天还没亮就出门锻炼。从科学的角度来看，这是不准确的。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物也在空气中堆积较多。呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。晨练的时间应该安排在太阳出来后，同时应避免在车流较多的马路旁晨练。因为这些地方二氧化碳聚集较多，对健康无益。

误区三：空腹晨练

很多老年人喜欢空腹晨练，运动后再一起喝茶。这样做容易导致低血糖，出现头晕等症状。在早上6-8点血压高峰期，运动不当可能引起血压升高。为避免意外发生，建议老年人在运动前适当吃点东西，并带上足够的水。如果在运动过程中出现胸闷、身体不适等情况，应立即停止运动，或到附近医院就诊。

在夏季清晨健身时，老年人应注意避免以上三个误区，以确保健身的效果和安全性。正确的健身方式应结合自身的身体状况和年龄特点，选择适合自己的运动方式，并注意运动的强度和时间。只有这样，才能真正达到健身养生的目的。