如何才能远离失眠困扰呢

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备小贴士：

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 用40℃温水泡脚15分钟

√ 听轻音乐或白噪音

× 避免刷手机（蓝光会抑制褪黑素分泌）

3. 饮食调节：

晚餐吃七分饱

睡前可喝温牛奶/小米粥

避免咖啡、浓茶、酒精

4. 放松技巧：

5. 环境优化：

保持卧室温度18-22℃

使用遮光窗帘

选择适合的枕头高度

如果尝试这些方法2周仍无改善，建议到三甲医院睡眠科就诊。记住，偶尔失眠很正常，不必过度焦虑。需要的话，我可以继续陪你聊聊减压方法~ 你最近睡前一般会做些什么呢？