失眠睡不长时间怎么办好

失眠确实很让人困扰，不过别担心，我们可以一起找找解决方法。作为你的朋友，我理解辗转反侧时的焦虑感。以下是一些经过验证的有效建议：

1. 建立"睡眠仪式感"：

2. 饮食调整小技巧：

3. 快速入睡训练法：

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

（这个对我很多用户都有效哦）

最近有特别压力大的事情吗？可以和我说说。另外推荐你记录两周"睡眠日记"，包括：

① 入睡时间

② 醒来的次数

③ 白天精神状况

这样更容易找到失眠规律呢~

要记得，偶尔失眠很正常，越焦虑反而越难入睡。需要我推荐些白噪音助眠APP吗？