天天失眠抑郁症怎么办呢

1. 专业帮助很重要

建议尽快去三甲医院的心理科或精神科就诊，医生可能会根据情况开具药物或推荐心理咨询。抑郁症是可以治疗的疾病，就像感冒一样需要专业医疗帮助。

2. 建立规律作息

固定起床时间（哪怕失眠也要按时起）

白天避免补觉

睡前1小时远离电子设备

可以尝试正念冥想或呼吸练习

3. 一些小技巧

写情绪日记记录想法

每天安排15分钟晒太阳

轻度运动如散步

睡前喝温牛奶/泡脚

4. 紧急情况

如果出现伤害自己的想法，请立即联系：

心理援助热线：（24小时）

或最信任的人陪同就医

你并不孤单，很多人在经历类似的困扰。抑郁不是你的错，也不是性格软弱的表现，它只是大脑暂时"感冒"了。治疗需要时间，但坚持专业治疗大多数人都能好转。

需要聊聊具体困扰吗？我随时在这里。要记住，寻求帮助本身就是勇气的表现。