怀孕每天晚上失眠怎么办

1. 调整睡姿

试试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和背部，这样能减轻压力，改善血液循环。

2. 放松心情

睡前听听轻音乐、做深呼吸练习，或者让伴侣帮你按摩手脚，缓解紧张情绪。

3. 控制饮食

晚上少喝水避免频繁起夜，晚餐清淡些，睡前可以喝杯温牛奶或小米粥。

4. 白天适当活动

散散步或做孕妇瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。

5. 营造睡眠环境

保持卧室黑暗、安静、凉爽，试试薰衣草香薰（先确认不过敏）。

6. 固定作息

每天同一时间上床，即使睡不着也闭眼休息，避免白天补觉过长。

如果持续严重失眠，一定要及时和产检医生沟通，他们会给你最安全的建议。你现在是孕几周呢？有没有特别困扰的失眠原因？可以和我具体说说~

记住，你正在做一件了不起的事，偶尔睡不好不会影响宝宝，先照顾好自己。需要的话，我可以再分享些助眠小技巧。