失眠且精神 失眠很精神怎么办

1. 先接纳现状

现在睡不着但精力充沛也没关系"，减少对抗心态能降低焦虑。可以起床做些安静的事（比如听白噪音、看枯燥的书），避免强迫自己入睡。

2. 消耗过剩精力

做10分钟缓慢的瑜伽拉伸（如猫牛式、婴儿式）

用478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

3. 切断刺激源

立刻放下手机，蓝光会抑制褪黑素。如果控制不住刷手机，可以尝试把手机放在远离床的位置，或者设置自动关机时间。

4. 次日调节

白天不补觉，晚上固定时间上床

早餐后晒5分钟太阳，帮助重置生物钟

如果持续3天以上，可以尝试：

短期（1-2天）服用褪黑素（需遵医嘱）

用甘菊茶替代咖啡/茶饮

需要具体场景的应对方案可以告诉我，比如"工作压力大失眠"或"熬夜后清醒"，帮你细化对策。