越担心失眠 越担心失眠越睡不着

我完全理解你现在的困扰这种"越担心失眠，反而越睡不着"的循环确实让人很煎熬。作为你的朋友，我想和你分享几个经过验证的方法：

1. 首先要明白，失眠本身不会伤害你，但对失眠的恐惧会形成恶性循环。试着对自己说："就算今晚没睡好，明天我依然可以正常工作"。

2. 推荐"15分钟法则"：如果躺下15分钟还睡不着，就起床做些轻松的事（比如看一本枯燥的书），等有睡意再回到床上。

3. 白天可以试试这些：

4. 睡前准备小建议：

√ 听白噪音（比如雨声）

√ 做5分钟腹式呼吸

× 不要刷手机

× 不要看时间

记住，很多成功人士都有过失眠经历，这并不代表你不够好。需要的话，我可以继续陪你聊聊这个话题，或者推荐一些放松练习？你平时睡前都喜欢做些什么呢？