十三岁男孩考试焦虑失眠

失眠的原因 2025-10-05 15:510治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 首先请告诉孩子,这种紧张感是完全正常的

很多优秀的学生在考试前都会经历类似的情绪,这说明他在意学习,是个负责任的孩子。

2. 建议尝试这些缓解方法:

睡前1小时做10分钟深呼吸练习(吸气4秒,屏气2秒,呼气6秒)

把担忧写下来,告诉自己"我已经尽力准备了"

听一些轻音乐或白噪音帮助入睡

3. 白天可以:

把复习内容分成小块,每45分钟休息5分钟

适当运动,比如课间跳绳或快走

和信任的人聊聊自己的担忧

4. 家长可以:

避免过度强调考试成绩

帮助孩子建立规律的作息时间

准备一些助眠食物,如温牛奶、香蕉等

记住,一次考试不会定义一个人的价值。你已经很努力了,现在最重要的是照顾好自己。如果情况持续,建议咨询学校的心理老师。需要我推荐一些放松技巧的具体音频指导吗?

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