因担心失眠而反复失眠

我完全理解你现在的困扰这种"因为害怕失眠反而更睡不着"的循环确实让人很煎熬。这种睡眠焦虑其实很多人都会经历，我们可以慢慢来改善它。

给你几个可能有帮助的小建议：

1. 试着调整对睡眠的认知

2. 建立新的睡前仪式

√ 睡前1小时做舒缓瑜伽/冥想

√ 听白噪音或助眠音乐

√ 读一本纸质书（避免电子设备）

3. 如果躺下20分钟还睡不着

建议起床做些无聊的事（比如整理袜子），等有睡意再回到床上

4. 白天可以

需要的话，我可以推荐几个很管用的呼吸放松法，或者帮你找些专业的睡眠指导资源。你平时一般几点上床？睡前通常会做些什么呢？