长期失眠睡前三大禁忌

1. 忌刺激性饮食

咖啡因（咖啡、浓茶、巧克力）、辛辣食物（辣椒、大蒜）以及高糖高脂食品（炸鸡、蛋糕）会刺激神经系统或加重消化负担，导致入睡困难、多梦甚至夜间反流。建议晚餐清淡，睡前2小时避免进食。

2. 忌过度使用电子设备

手机、电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟；同时刷剧、游戏等刺激性内容会让大脑持续亢奋，形成"阳不入阴"的中医失眠状态。建议睡前1小时远离电子设备，可改为听轻音乐或阅读。

3. 忌情绪波动与压力

带着怒气、焦虑或遗憾入睡会引发"心火亢盛"，导致辗转难眠。睡前争吵、思考复杂问题或剧烈运动（如高强度健身）也会让身体处于应激状态。建议通过冥想、泡脚或深呼吸来平复情绪。

额外建议：睡眠环境也需注意，保持卧室温度18-24℃、湿度40%-65%，避免光线和噪音干扰。