一、非药物干预方法
1. 调整作息习惯
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟
睡前1小时停止使用电子设备，避免咖啡因、酒精摄入
晚餐不宜过饱或空腹，睡前可饮用温牛奶助眠
2. 改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和舒适寝具
通过白噪音或轻音乐掩盖环境杂音
3. 心理调节与放松训练
渐进式肌肉放松法、腹式呼吸训练可缓解躯体紧张
正念冥想帮助减少思维反刍，每天练习15-20分钟
认知行为疗法纠正对失眠的灾难化思维
4. 适度运动
选择瑜伽、散步等温和运动，避免睡前3小时剧烈活动
二、药物治疗建议（需遵医嘱）
1. 中成药（适合轻中度失眠）
安神补脑液：改善气血两亏型失眠
朱砂安神丸：镇惊安神，缓解心悸多梦
枣仁安神胶囊：养血安神，适用于神经衰弱
2. 西药（短期或症状严重时使用）
非苯二氮类：佐匹克隆、右佐匹克隆（依赖性较低）
抗焦虑抑郁药：米氮平、帕罗西汀（合并情绪障碍时适用）
注意事项：
苯二氮类（如）可能引起嗜睡、记忆力减退，需避免长期使用
药物需严格按疗程服用，突然停药可能引发戒断反应
三、何时需要就医？
若出现以下情况建议及时就诊：
失眠持续超过1个月并影响日间功能
伴随情绪低落、兴趣减退等抑郁症状
出现梦游、幻觉等异常行为
四、注意事项
药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量
优先尝试非药物疗法，药物治疗建议作为短期辅助手段
长期失眠患者可记录睡眠日记帮助医生制定方案
通过综合调整生活方式、心理干预和必要时的药物辅助，多数失眠症状可得到改善。若症状持续或加重，请及时寻求专业医疗帮助。
