经常失眠用什么帮助睡眠

针对经常失眠的问题，可以从生活方式调整、饮食辅助、药物干预等多方面综合改善。以下是一些科学有效的建议：

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间，建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，帮助稳定生物钟。睡前1小时避免剧烈运动，午睡控制在15-30分钟内。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度18-22℃，湿度适宜。使用避光窗帘，睡前调暗灯光。选择舒适的枕头和床垫（如记忆棉、乳胶枕等）也有助于改善睡眠质量。

3. 减少刺激因素

睡前避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，远离电子设备蓝光（如手机、电脑）。可通过阅读纸质书或冥想放松身心。

二、饮食辅助

1. 助眠食物

睡前可饮用温蜂蜜牛奶或百合莲子汤。

2. 避免不良饮食习惯

晚餐忌辛辣油腻，睡前2小时避免过量进食。

三、药物与中医调理

1. 中成药

需辨证使用，建议咨询中医师。

2. 新型

2025年国内获批的莱博雷生（达卫可）和盐酸达利雷生片，通过调节食欲素受体改善睡眠，成瘾性低且不影响睡眠结构。

四、其他非药物疗法

若长期失眠严重影响生活，建议及时就医，结合心理治疗或专业评估。