失眠盗汗可能与阴虚火旺、气血不足或更年期综合征等因素有关，以下从食物调理和中医食疗角度提供建议，结合多个来源信息整理：
一、推荐食物
1. 滋阴类食物
百合：清心安神，适合阴虚火旺型失眠盗汗，可煮汤（如百合地黄汤）或与鸡蛋黄搭配食用。
黑豆：补肾养肝，含色氨酸可促进褪黑素合成，改善睡眠质量。
生地黄/熟地黄：滋阴清热，常与百合配伍煮水饮用，缓解阴虚内热。
2. 安神助眠食物
牛奶：含钙质和色氨酸，睡前饮用可放松神经。
燕麦/香蕉：富含膳食纤维和镁元素，调节神经系统，改善睡眠环境。
猪心：补心健脾，搭配莲子、核桃煲汤可安神止汗。
3. 补气养血食物
黄芪+当归：煮水饮用可补气血，缓解因气血不足导致的失眠多梦。
红枣/桂圆：补虚养血，适合气虚盗汗者，搭配黄芪效果更佳。
二、中医食疗方
1. 经典方剂
当归六黄汤：黄芩、黄连等六味药材组成，适合阴虚火旺型盗汗，但苦寒需谨慎。
百合地黄汤：仅百合与生地黄两味，简单有效，适合口干舌燥、失眠者。
2. 简易汤饮
桑叶粥：桑叶煮粥，连服3-7天可改善盗汗。
地骨皮麦冬茶：地骨皮15克+麦冬6克煮水，养阴清热。
三、注意事项
避免刺激性食物：如辛辣、油腻食物，以免加重内热。
结合营养补充：缺乏维生素D或钙可能加重盗汗，可适当补充牛奶、豆制品。
作息调节：保持规律作息，避免过度劳累，适度运动如太极拳。
若症状持续或加重，建议就医辨证施治，部分中成药（如白乐眠胶囊）也可能适用。
