1. 生活习惯调整
规律作息：固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，避免熬夜或过度午休。
睡眠环境优化：调整卧室光线、温度、湿度，选择舒适的床垫和枕头，保持安静。
饮食管理：睡前避免咖啡、浓茶等刺激性饮料，可喝温牛奶或蜂蜜水（血糖高者慎用）。
2. 行为与心理疗法
认知行为治疗（CBT-I）：通过调整对失眠的认知和改善睡眠习惯，减少对失眠的焦虑，这是目前首选的非药物治疗方法。
放松训练：如腹式呼吸、冥想、默念单一字词（如“影”“一二”）帮助转移注意力。
限制卧床时间：仅在有睡意时上床，避免在床上做与睡眠无关的活动（如玩手机）。
3. 中医与自然疗法
泡脚：用桂皮、艾叶等药材泡脚15分钟，改善手脚冰凉问题，但水温不宜过高。
穴位按摩：按压神门穴、内关穴等促进放松。
中药调理：根据体质选择归脾汤（心脾两虚）、交泰丸（阴虚火旺）等，需中医辨证施治。
4. 运动与物理疗法
适度运动：白天进行爬山、游泳等有氧运动，但睡前3小时避免剧烈活动。
针灸：调节神经内分泌系统，恢复阴阳平衡，尤其适合长期失眠患者。
5. 药物与专业治疗
短期药物：如非苯二氮类（佐匹克隆、唑吡坦）或双重食欲素受体拮抗剂（莱博雷生），需医生指导以避免依赖。
合并症治疗：若失眠由焦虑、抑郁等引起，需配合抗焦虑/抑郁药物。
注意事项
个体差异：不同失眠类型（入睡困难、早醒等）需针对性处理。
避免过度依赖偏方：严重或慢性失眠应就医，结合多种方法综合干预。
以上方法可根据个人情况尝试，若效果不佳建议咨询专业医生。
