1. 作息不规律
频繁熬夜或作息时间不固定会扰乱生物钟，导致入睡困难。
建议固定起床和就寝时间，节假日作息波动不超过1小时。
2. 睡前使用电子设备
手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。
睡前1小时应停止使用电子设备，改用阅读纸质书等方式放松。
3. 饮食不当
晚餐摄入咖啡因、酒精或高脂高糖食物可能引发胃食管反流或代谢亢进。
睡前3小时内进食可使入睡时间延长，建议晚餐清淡且睡前2-3小时禁食。
4. 缺乏运动或睡前剧烈运动
日间久坐或运动不足会影响睡眠驱动力。
睡前剧烈运动会使交感神经兴奋，建议将高强度运动安排在白天或傍晚。
5. 心理压力大
焦虑、过度思考等心理状态会使皮质醇水平升高，导致浅睡眠增多。
建议通过冥想、呼吸训练等放松技巧降低应激反应。
6. 不良睡眠环境
光线过强、噪音、温度不适等会直接影响睡眠质量。
建议营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。
7. 吸烟和饮酒
和酒精会干扰睡眠周期，导致睡眠片段化和早醒。
睡前应避免吸烟和饮酒。
8. 睡前情绪波动
生气、发怒等情绪会使心跳加快、呼吸急促，难以入睡。
建议睡前保持平和心态。
9. 睡前过度思考或工作
大脑处于高度活跃状态会难以放松，导致入睡困难。
睡前1小时应停止工作，通过听轻音乐等方式放松。
10. 其他不良习惯
枕头过高、蒙头睡觉、张口呼吸等也会影响睡眠质量。
建议选择合适高度的枕头，避免不良睡姿。
改善睡眠需从建立规律作息开始，逐步调整生活习惯。若失眠问题持续，建议咨询医生或睡眠专家。
