失眠是一个常见问题，但通过调整生活方式、放松身心和一些简单的方法，可以有效改善睡眠质量。以下是一些实用的小妙招：
1. 调整生活方式
规律作息：每天固定时间上床和起床，即使是周末也要保持一致，帮助身体建立稳定的生物钟。
避免睡前刺激：睡前1-2小时避免剧烈运动、使用电子设备或观看兴奋性内容，减少大脑兴奋度。
控制饮食：晚餐不宜过饱，避免高糖、高脂肪或辛辣食物；睡前可喝一杯温牛奶，富含色氨酸的食物（如坚果、鱼类）也有助睡眠。
2. 放松身心的方法
呼吸与冥想：平躺后缓慢深呼吸，专注于腹部起伏，或想象宁静场景（如海边、草原），帮助放松神经。
穴位按摩：按压神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（脚底中心）或太阳穴，每侧揉按50次，能宁心安神。
简单动作：
仰卧抱腿式：屈膝贴腹，摇摆5组，缓解腰椎压力。
快乐婴儿式：脚心朝天，放松腿部经络。
梳头或揉耳：睡前用梳子或手指梳头10分钟，或轻揉耳朵，促进头部血液循环。
3. 优化睡眠环境
减少干扰：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（耳塞辅助），温度控制在18-22℃。
舒适床品：选择支撑性好的枕头和床垫，避免身体不适影响睡眠。
4. 其他辅助方法
茶饮调理：柏子花茶（柏子仁15g+玫瑰花5g）或灵芝远志茶（灵芝10g+远志5g）冲泡饮用，有安神效果。
足浴或耳穴贴：中药足浴粉泡脚，或贴耳穴磁珠按压，促进局部血液循环。
如果长期失眠伴随情绪问题，建议咨询医生，必要时结合专业治疗。坚持尝试这些方法，找到最适合自己的组合，逐步改善睡眠质量。
