对失眠有好处的药材 对失眠有效果的食物有哪些

一、助眠药材（中药类）

1. 酸枣仁

养心安神、敛汗生津，是治疗心肝阴血不足型失眠的首选，适合烦躁盗汗、心悸多梦者。

2. 百合

性微凉，归心肺经，能养阴清心，适用于阴虚火旺导致的虚烦失眠。

3. 龙眼肉（桂圆）

补益心脾、养血安神，对气血不足引起的健忘失眠有效，常与酸枣仁搭配。

4. 柏子仁/茯神

柏子仁润肠通便兼安神，茯神健脾宁心，适合兼有脾胃虚弱或便秘的失眠者。

5. 合欢皮/远志

合欢皮解郁安神，远志化痰镇静，适用于情志抑郁或痰热扰神的失眠。

二、助眠食物（日常可食用）

1. 坚果类

2. 谷物类

3. 水果类

4. 其他

三、注意事项

若失眠持续或伴随其他症状，建议就医排查病因。