失眠做什么运动能不失眠

改善失眠的运动建议可以从舒缓型运动、穴位按摩和睡前放松三个方向入手，结合科学性和实操性，以下为具体推荐：

一、舒缓型有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步（20-30分钟），可促进血液循环、调节神经系统，缓解焦虑情绪。注意避免剧烈步速，以微微出汗为度。

2. 瑜伽

推荐猫牛式、下犬式等舒缓体式，配合深呼吸练习，能放松身心并调节气息。傍晚练习最佳，避免睡前过度兴奋。

3. 八段锦

传统健身功法，通过缓慢动作与呼吸配合排除杂念，调节气血流通，适合长期失眠者每日练习15分钟。

二、穴位按摩与经络调理

1. 神门穴按揉

位于手腕内侧腕横纹处，睡前用拇指按揉50次/侧，可宁心安神、缓解焦虑。

2. 涌泉穴推擦

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推擦至温热，引火归原改善多梦。

3. 拍打三阴经

从脚踝沿腿部内侧（脾、肝、肾经）向上拍打至膝盖，疏通气血，每次3分钟。

三、睡前放松动作

1. 仰卧束角式

双脚掌心相对，双膝外展躺卧1分钟，促进骨盆血液循环，缓解紧张。

2. 腹部按揉

双手搓热后顺时针按摩肚脐周围5分钟，调理脾胃兼安神。

3. 肩颈拉伸

头部侧倾拉伸颈部15秒/侧，配合耸肩放松，缓解久坐导致的肌肉僵硬。

注意事项

若需更详细的跟练指导，可参考相关视频中的动作分解演示。