搜索一下失眠症怎么调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），维持生物钟稳定。

2. 睡前准备：避免剧烈运动、看刺激影视或使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌），可改为阅读、听轻音乐或泡热水澡。

3. 环境优化：保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘）、温湿度适宜，选择舒适的床垫和枕头（高度约6厘米）。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 禁忌：睡前4小时避免咖啡、浓茶、辛辣油腻食物及暴饮暴食。

三、非药物疗法

1. 放松训练：深呼吸、瑜伽、渐进式肌肉放松或冥想。

2. 适度运动：白天进行快走、游泳等有氧运动，避免睡前3小时剧烈活动。

3. 心理调节：通过写日记释放压力，避免带负面情绪入睡。

四、药物辅助（需医生指导）

1. 中成药：枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊（养心安神）；柏子养心丸（气血不足）；酸枣仁+熟地黄泡水（肝血亏虚）。

2. 西药：短期可用艾司唑仑、唑吡坦，长期失眠伴焦虑可考虑抗抑郁药如米氮平。

3. 褪黑素：适用于生物钟紊乱者，但对慢性失眠效果有限。

五、中医辨证调理

根据症状选择不同方案：

若长期失眠未缓解，建议尽早就医排查病因，避免自行滥用药物。