1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定上床和起床时间，建立稳定的生物钟，避免周末补觉。
睡前准备：睡前1小时避免剧烈运动、使用电子设备（如手机、电脑），可以听轻音乐或阅读书籍帮助放松。
饮食调整：睡前避免咖啡、酒精和辛辣食物，可饮用温牛奶或红枣水助眠。
改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（温度18-22℃），选择合适的床垫和枕头。
2. 心理与行为疗法
放松训练：通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解焦虑，华为/苹果的健康APP中有相关指导。
认知行为疗法（CBT-I）：减少对失眠的过度担忧，建立“床仅用于睡眠”的条件反射，若20分钟未入睡则离开床。
写日记释放压力：睡前记录烦恼或待办事项，减少大脑兴奋。
3. 物理与中医辅助
穴位按摩：按压神门穴（手腕横纹处）、涌泉穴（足底）或梳头皮促进放松。
热水泡脚/洗澡：通过体温变化诱导睡意，泡脚水位建议超过小腿。
中成药调理：如归脾液（心脾两虚）、解郁安神颗粒（肝郁气滞）等，需根据体质选择。
4. 药物与专业治疗
短期药物：非苯二氮卓类（如右佐匹克隆）或褪黑素（调节生物钟），需遵医嘱。
物理疗法：如经颅磁刺激（rTMS）、光照疗法等，适用于顽固性失眠。
注意事项
避免过度依赖药物：长期服用可能产生耐受性，优先尝试非药物方法。
综合治疗：单一方法效果有限，建议结合生活习惯、心理调节和医学干预。
如果失眠持续超过1个月或伴随情绪问题（如焦虑），建议及时就医评估。
