如何治疗女性失眠健忘症

一、日常行为调整

1. 睡前放松：建议听舒缓音乐、泡温水澡（水温38-40℃为宜），或饮用温牛奶，帮助缓解疲劳并调节体温。同时保持卧室环境适宜（温度18-22℃、光线柔和）。

2. 呼吸调节法：若躺下20分钟未入睡，可尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复3-4组以平衡植物神经系统。

3. 作息规律：固定入睡和起床时间（包括周末），避免午后摄入咖啡因，睡前3小时禁酒、1小时减少电子设备使用。

二、中医调理方案

1. 食疗方剂：

2. 经典方剂：

三、医学干预建议

1. 物理治疗：

2. 药物辅助：

注意事项

- 中药方剂需根据体质辨证使用，避免自行配伍。