没被窝失眠 晚上没盖被子会怎么样

一、失眠与睡眠质量下降的原因

1. 生理性因素

长期习惯盖被子的人突然不盖，可能因缺乏安全感或温度不适导致入睡困难。研究显示，盖厚被子能增加褪黑素分泌（助眠激素），提升32%的浓度，显著改善睡眠质量。

2. 病理性因素

二、健康风险

1. 短期影响

2. 长期危害

三、特殊人群需注意

四、改善建议

1. 调整睡眠环境：室温低于22℃时务必盖被，可选择轻薄透气的夏凉被。

2. 心理放松：睡前避免刺激活动，通过腹式呼吸或热敷涌泉穴助眠。

3. 就医提示：若伴随持续失眠、情绪低落，需排查焦虑症或抑郁症。

如果习惯裸睡，需注意床品清洁以减少皮肤炎症风险。