1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定上床和起床时间，避免白天长时间午睡。
睡前放松：睡前1小时避免使用电子设备，可以进行泡脚、听轻音乐等活动。
适度运动：白天进行散步、太极拳等轻度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。
2. 优化睡眠环境
安静舒适：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（20-22℃），使用遮光窗帘和舒适的床垫。
减少干扰：避免噪音和强光，必要时使用耳塞或白噪音机器。
3. 心理调节
缓解焦虑：通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解压力。
社交支持：与家人朋友多沟通，参与社交活动，减少孤独感。
4. 饮食调理
晚餐清淡：避免油腻、辛辣食物，睡前可喝温牛奶或吃香蕉等富含色氨酸的食物。
限制咖啡因：避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
5. 药物治疗（需医生指导）
短期用药：如唑吡坦、艾司唑仑等，但需避免长期依赖。
中药调理：酸枣仁汤、归脾汤等中药或针灸、推拿等中医方法可能有效。
6. 疾病管理
治疗原发病：如慢性疼痛、高血压等疾病可能影响睡眠，需积极治疗。
调整药物：某些药物（如利尿剂、抗抑郁药）可能干扰睡眠，需咨询医生调整用药时间或种类。
7. 其他方法
睡眠认知行为疗法（CBT-I）：通过改变不良睡眠习惯和思维模式改善睡眠。
光照疗法：早晨接受自然光照有助于调节生物钟。
如果失眠持续或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业治疗。
